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孩子考试焦虑症家长怎么办?家长只需要做到这三点就够了

2021-06-24 17:50:51  来源:网络整理

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初中生的家长们,几乎都在为孩子的考试发愁,期末考试将近,如临大敌的似乎不仅仅是孩子,全家上下也跟着着急,孩子考试焦虑,父母也跟着紧张。今天小编就来给大家分享一下,家长应该如何引导孩子克服考试焦虑。

 

01、考试焦虑症的3种表现

 

孩子最近的状态不好,似乎很紧张,平日里成绩还不错,但到一到考试就发挥失常,尤其考前就会变得烦躁不安、对学习消极懈怠,复习的效果大打折扣。

 

其实这种情况,大多数都是孩子考试压力太大,产生了“考试焦虑症”。

 

事实上,从焦虑本身来看,这是一种常见的情绪反应,也是我们自我保护的应激反应。可以分为以下三种:

 

第一种:考前焦虑,由于以往考试成绩不理想,导致考前孩子形成消极的自我评价。一般表现为:坐立不安,睡不着觉,看不进也学不进,每天心很烦。

 

第二种:考试焦虑,考生坐在考场里心慌,不能正常考试,甚至会头晕肚子疼。做卷子时注意力不集中,开始东想西想,记不起相关的概念公式。

 

第三种:考后焦虑,考生一出考场就对答案估分数,内心惶恐不安,焦虑万分的等待考试结果。

 

那为什么每逢重要考试,有的孩子就会出现考试焦虑呢?父母又该如何引导孩子克服它呢?

 

02、为什么会出现考试焦虑

 

从学生心理学角度来说,孩子考试焦虑可以从以下几个角度来分析:

 

1、认知狭隘

 

这类孩子往往拥有不合理的观念,认为升学是唯一的出路。在每次考试之前,自己无限放大考试的重要性,出现考试焦虑。

 

2、不合理信念

 

我们之所以痛苦,是因为有些信念不合理,考试焦虑的孩子,会自己主观扩大考试失败带来的挫败感,产生本能的恐惧。

 

3、不正确归因

 

我们都知道在治水的时侯,如果把水堵上了,非但不会解决洪水的问题,反而会越积越严重。与其如此,倒不如去疏通排泄它。

 

4、外界压力

 

心理学家维雷娜·卡斯特说:重要的焦虑多源自于关系。

 

主要是孩子对他与父母及老师关系的焦虑。孩子不是在担心考试,他们是担心得不到父母和老师的认可。

 

这样他就会认真对待这件事,时间久了,孩子就会慢慢形成习惯,和父母达成共识,从而有节制地去玩游戏。

 

5、失去掌控力

 

孩子之所以焦虑,还可能是对未来的不确定。当我们面对眼前的事物,内心感到缺乏应对的能力,或者难以掌控局面时,焦虑感就会渐渐滋生。

 

从心理学角度来看,适度的焦虑是健康的,它可以提高孩子的学习效率,让孩子发挥最好的状态。

 

但是如果孩子们焦虑的情况比较严重的,而家长们没有很好地加以引导,那么孩子们可能就会因为焦虑陷入一个恶性循环:产生焦虑——无法集中注意力——无法解题——产生挫败情绪——更加焦虑。

 

03、正确引导,让焦虑化为动力

 

第一:家长可以引导孩子写下他的“焦虑”

 

芝加哥大学的心理学教授贝洛克,在《科学》杂志上曾经发表过一个非常瞩目的研究:他认为书写心情可以缓解考试焦虑。

 

在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。

 

所以家长们不妨准备一个小本子。让孩子随时随地带着它,随时都可以“胡乱写”,不要在乎逻辑通顺,字迹工整,当孩子心烦意乱的时候,鼓励他把想法随手写画下来。

 

让孩子把害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统写下来。当你发现孩子烦躁的念头都变成白纸黑字时,他整个人都会轻松许多,也释然许多。

 

第二:做好考试之前的“无为而治”

 

在考试之前,家长如果注意到了孩子的焦虑情绪,那么不妨去尝试一下“无为而治”。

 

比如当在孩子抱怨说我不想考了,我考不上,我肯定考不好时。那么家长首先应该心平气和,不过多评判,可以像往常一样给他倒杯水,陪他坐一坐,尽量还原不考试晚上的场景。

 

让他们感觉到,并不是明天要考试了,今天晚上就和之前的不一样。

 

再比如有些孩子原来学习一会后会听听音乐或者运动一下。那么在考前家长也千万不要因为孩子要考试了而打乱这个次序,不要做过多的干预,只需要陪伴着孩子就好。

 

这样的话,孩子就觉得,这个考试和我平常是一样的,他的焦虑感随之也就降低了。

 

第三:有意识地培养孩子专注而又放松的“心流”状态

 

心理学教授米哈里•齐克森米哈曾说过:心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。

 

当孩子在学习的时候,如果孩子可以对自己的学习能力有把握可以控制,那么他的大脑就会知道怎么样学,需要学什么,会去合理的判断,此时就可以形成既专注又放松的心流状态,而对孩子来说这种学习状态的效率是最高的。

 

所以家长需要给孩子足够的自主空间。怎么学,学多久,学什么,这些都可以由孩子自己决定,让孩子在学习这件事情上做到自己可以把控。

 

当孩子学会自己决定事情时,有了掌控感,就会逐步进入令人愉悦的自我实现,高度投入的“心流”状态。

 

孩子的考试焦虑是一个正常的本能情绪,只要家长在发现的时候加以引导,相信孩子们会很好地克服这个困难,变得越来越棒。

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