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体育中考练习后该立刻喝水和洗澡吗?

2020-03-18 17:44:51  来源:网络

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  日常生活中,大部分人在运动后为图个痛快,经常会立刻喝水甚至洗澡。其实这种做法都是不对的,因为运动后马上就喝水和洗澡,会严重影响身体健康。在备战体育中考的时候,孩子们不免要进行大量练习,今天就让小编告诉你,运动后立刻喝水洗澡的坏处!让身体健康地迎接考试吧~

 

  1 喝水

  在业余比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于较的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,这些都是对健康极为不利。

 

  2 洗澡

  许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

  那么,运动后什么时候喝水和洗澡才是最合适的呢?小编这就给您解答~

 

  1 喝水

  首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。运动结束后不要立即补水,应休息几分钟,待心跳基本恢复平均之后再饮水,否则会增加心脏和肠胃负担。根据运动时间长短,再补充250毫升~500毫升水。

  运动前后补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,也可以补充含碳汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。

  此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

  2 洗澡

  洗澡最好在运动结束就30-45分钟后,待身上的汗消散掉,用毛巾擦拭,再洗澡。这样体内血糖状态也得以部分恢复,尤其是心率也趋于平稳。

  选择温水淋浴时,时间不宜太久,水温不可太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体散热处于均衡状态身体代谢受外在影响降低到更低,更加利于身体脂肪的代谢。

 

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