资讯

上海

课程咨询: 10108899

预约高中1对1精品课程(面授/在线),满足学员个性化学习需求 马上报名↓

获取验证码

请选择城市

  • 上海

请选择意向校区

请选择年级

请选择科目

立即体验

在线咨询

点击开始 在线咨询

电话咨询

请拨打咨询电话 400-810-2680
TOP
当前位置:上海学而思·爱智康 > 中考栏目 > 中考资讯 > 正文

2021初三中考体育16周训练计划公布

2020-12-23 15:29:26  来源:网络

点击即可领取2015-2021年上海中考二模试题及答案汇总

点击领取

— — 学而思初中课程在线预约 — —

预约课程还可获赠免费的学习复习诊断

免费学习诊断 精品5人班 99元体验课

    点击预约→免费的1对1学科诊断及课程规划

  导语:在近几年的中考总分中,中考体育分数有一个向上的走势,说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好,身体是革命的本钱,只是一味的埋头苦学可不成,加强体育锻炼,保持一个健康的体魄才是正道。

整理了初三中考体育训练计划,供大家参考。本计划共分四部分,包括短跑200M,跳绳,实习球和蛙跳,希望能够帮助到大家。

 

  第一学期第一周至十六周训练内容:
  同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
  一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)
  方法与步骤:
  1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
  2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
  3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

 

    二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
  方法与步骤:
  不会跳的同学:
  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
  会跳的同学:
  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

 

 

  三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)
  方法与步骤:
  1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
  2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
  3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
  4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

 

 

  四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)
  1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
  2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。
  3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

加入QQ群,与更多家长交流经验!!!
  • 上海小学交流群:639215153
  • 上海小学家长学习交流
  • 上海初中交流群:611612914
  • 上海中学家长学习交流
  • 上海高中交流群:959031473
  • 高考家长学习交流群
  • 上海幼升小交流群:772707735
  • 上海幼儿园升小学家长学习交流群

    相关课程推荐

    小学1对1全科课

    定制元/次

    咨询电话:400-810-2680

    点我预约

    初中1对1全科课

    定制元/次

    咨询电话:400-810-2680

    点我预约

    高中1对1全科课

    定制元/次

    咨询电话:400-810-2680

    点我预约
    意见反馈电话:4000-121-121  邮箱:advice@xueersi.com
    相关新闻

    学习资料免费领更多 >

    中考自招资讯
    初中各科知识
    中考各科试题