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疫情期间在家学习计划时间规划

2020-03-10 14:09:37  来源:上海学校心理

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      当今疫情是考验我们学习自律性的时候,你有没有给自己做一个学习计划?对自己严格要求一些?如果你没有,或者是不知道怎么做,那就来看看这篇《疫情期间在家学习计划时间规划》文章吧!

 

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  期盼已久的寒假,因新冠肺炎的爆发变了模样,旅游取消、聚会取消,走亲访友也取消……取而代之每天睡到日晒三竿,吃个早中饭,看会新闻,刷个网剧,下午犯困再睡一觉,醒来时刚刚晚饭也做好,晚饭后约三五个好友在线“吃鸡”,被唠叨了也会看会书,但很快便手痒地拿着手机开始刷抖音……感觉每天浑浑噩噩,妈妈似乎每天只会对我说这三句话:都9点了还不起床,都12点了还不睡觉,成天就知道玩手机……我知道这样不对,也制定了计划:7:30起床,8:00吃早饭,8:30晨读,10:00,11:00看书,12:00-14:00吃饭加午休,14:00-15:00复习功课。可每天的闹钟刚刚响就被迷迷糊糊中的自己关掉,再一觉醒来便是10点多,于是精心制定的计划在自己拖延中相继破产。

  怎么看可能很多同学都有类似于同学的困扰,明知道浪费时间不应该,可是总是很难完成自己制定的计划。其实不难发现,同学制定的计划与同学之前已经习惯了的生活作息相差还是很大,非特殊情况下,人是很难在极短的时间内在两种差异迥然的状态中切换自如,一旦做不到就进行自我否定,过多的负性情绪会让自己更难完成自己制定的计划,甚至是放弃自定计划。

  怎么办:学会时间管理首先,要看到并且接受自己的懒惰与不完美,而不是一味地自我否定,要在积极的情绪状态下完成计划。其次,计划要循序渐进,如果习惯了每天10点钟起床,12点睡觉,那么在最开始制定计划时,不妨迁就这种作息,随着自己开始有了学习的状态,再来逐步调整科学合理的学习状态。再次,要把握平衡原则,合理安排好休闲娱乐时间,不能让计划里全是学习任务,这样情绪上也会产生抵触行为,导致拖延等行为的产生。真正的计划制定做到劳逸结合,有时候放松也是创造力与灵感的源泉。最后,当A计划未完成时,尽量按照规定时间点实施B计划,避免在一件事上消耗太多;同时允许某天的计划中有未完成的,时间管理和计划制定并不是要把所有事情做完,而是给自己提供一个导向,每天在最后预留一个时间点用来查漏补缺,尽量完成当天未完成的事情,也用来制定第二天的计划。

  凡事预则立,不预则废,即便居家防疫,也要按照上学的作息时间,制定切实、可行、高效的学习计划,通过学会时间管理来做好返校开学前的心理动员工作,让自己进入学习状态。

  供稿:上海交通大学心理咨询中心 胡文婷

 

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